试管婴儿备孕期间如何健康饮食?

  越来越多的证据表明,在试管婴儿开始之前就已经决定了试管婴儿的最终结果,尤其是你的生活方式、饮食结构、体育锻炼、压力管理、年龄等,这些因素都会直接影响卵子和精子的质量,并对试管婴儿的最终结果起着决定性的作用。因此,高端的试管婴儿周期,其实需要双方(医患双方)共同积极参与进来,尽可能的在试管婴儿周期开始前就开始实施。



 

  很多情况下,医院给予的生殖治疗并不能完全改善卵子和精子的质量,但如果遵守以下健康要求可以在三个月后提高卵子和精子的能力,从而有希望通过试管婴儿产下健康的宝宝,而遵循健康的饮食和营养补充是优化生殖健康的首要步骤。

  一、保持酸碱平衡

  我们血液的pH值是微碱性的,而我们所吃的食物影响我们身体的酸碱平衡。而典型的荤菜饮食是高酸性的。如果我们吃过多的酸性食物,我们的身体必须补偿,以保持在一个碱性的血液状态。这种额外的补偿工作给我们的身体和免疫系统带来压力,可能会导致生育潜力的下降。

  因此保持血液pH值平衡的最好方法是避免酸性食物,而增加碱性食物的摄入。为了达到最佳的酸碱平衡,请尽量减少以下酸性食物的摄入:所有谷物和面粉制成的精制食品:面包、意大利面、糕点、麦片、饺子、玉米饼、薯片、纸杯蛋糕、蛋糕、饼干、煎饼、布丁、松饼、饼干、墨西哥玉米卷、椒盐卷饼、百吉饼、甜甜圈等,也就是我们常说的精粮和膨化食品,尽量要少吃。

  事实上,最好的补充还是用藜麦和荞麦代替主食来补充,而豆类食物也是不错的选择。一些诸如脱脂牛奶、酸奶、蓝莓、椰子、坚果类食品也是不错的选择。

  其他可以补充的食物包括但不限于: 苹果、哈密瓜、豌豆、木瓜、杏子、胡萝卜、葡萄柚、花菜、葡萄、桃子、芦笋、芹菜、甘蓝、梨、猕猴桃、香蕉、椰子、柠檬、菠萝、黄瓜、生菜、芒果、菠菜、茄子、白菜、西兰花、红薯、洋葱、西红柿、柑橘等。

  简单来说,就是多吃新鲜的绿叶蔬菜。

  二、避免食用农药残留的食物

  一般建议,直接考虑买有机农产品吃,因为这类农产品的农药残留非常低。此外,由于水果和蔬菜作为生殖健康饮食的基础是非常重要的,因此最好在食用前仔细洗泡和削皮再吃。当然,水果和蔬菜的饮食对健康的益处超过了接触农药残留的风险,如果你实在是买不到有机食品,吃传统种植的农产品比不吃水果和蔬菜要好。

  三、减少欧米茄-6和增加欧米茄-3脂肪酸的摄入

  在人类历史的进程中,饮食中摄入的欧米茄-6和欧米茄-3脂肪酸的比例发生了巨大变化。这种变化,直接促成了现代疾病的流行。比如,欧米茄-6的摄入增加会导致全身炎症反应和异常的免疫反应过高,这种慢性“无声”炎症状态可对生殖健康产生重大影响。因此,减少欧米茄-6与增加欧米茄-3脂肪酸至关重要。

  几乎所有的油炸食品和膨化食品,都富含欧米茄-6脂肪酸,而在食用油领域,动物油又比植物油含有更高的欧米茄-6脂肪酸。因此,如果没有更好的选择的情况下,尽量选择橄榄油、芝麻油,而不是猪油、豆油、菜油。而如果想摄入更多的欧米茄-3脂肪酸,可以考虑:鱼肝油、亚麻籽油、海藻油。

  四、避免营养不良

  科学研究表明,服用高效复合维生素可以显著提高男性和女性的生殖健康,同时,降低后代出生缺陷的可能性。夫妻双方每天持续使用高质量、高效力的复合维生素对良好的生殖健康至关重要,是您的试管受精治疗的一部分。 当然也请记住,维生素补充剂并不是均衡饮食的替代品,因为它们不能完全复制水果和蔬菜等天然食品的所有营养和益处。

  五、CoQ10对卵子和精子的影响

  辅酶Q10 (CoQ10)是生殖细胞能量生产的关键,随着卵巢内的卵子老化,其线粒体产生的辅酶Q10数量减少,导致代谢活性下降,受精的可能性降低,胚胎染色体异常的频率增加。比如精液中CoQ10水平低与精子计数低、精子活力下降和男性不育有关,而补充CoQ10可能逆转CoQ10水平低对卵子和精子的影响。

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